[...] będę zjadał 3600 kcal i co tydzień będe zwiększał o 100 kcal aż dojde do 4000 później sie zobaczy co i jak . Regeneracja: 7 h Trening: Plecy + Biceps Dobra pompa na treningu mimo małyc cężarów widać że nie trenowałem te 3 tygodnie . Plecy: 1.Podciąganie neutralem : 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC 2.Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x [...]
Dzisiejszy trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 - 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.MC - 155kg 5.wyc. siedząc - 75kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: W każdym ćwiczeniu trzy pierwsze serie ciężko jakbym pierwszy raz na siłowni był ale w 4 i 5 już bylo lepiej, zdecydowanie lepiej. Brak sztangi [...]
GATS: Wielkie dzięki za te słowa! Oczywiście masz rację. Prawdą jest natomiast też to, że sporo tutaj mowy o rzeczach zupełnie nie związanych z treningiem, ale bez nich było by nudno jak cholera :-P! Uważam też, że żaden trening nie przyniesie rezultatów bez dobrej szamy. Dlatego myślę, że fajnie jest też poświęcić troszkę więcej uwagi temu, jakże [...]
[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]
[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]
[...] prawie nie piję, bo mnie wzdyma Ogólnie lubię chleb i słodkie i ogólnie zawsze mam za dużo węglowodanów. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam zamiar robić wasz trening dla początkujących na siłowni 8-tygodniowy co drugi dzień, a w pozostałe nic/aerobik/basen. Mam zamiar traktować moje pływanie jednak jako areo – zobaczymy co z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Dziś trening po bardzo męczącym dniu w pracy ale, o dziwo, z dosyć pozytywnym nastawieniem. Pomimo niesprzyjających okoliczności (późna pora i 2°C na siłowni) znalazły się we [...]
[...] oszczędnie, jedynie kawałek ciasta na dzien w cheat meal. Reszta zdrowo i nie dużo. Pewnie mniej szamie niż na codzien :P Wczoraj siłka była nie czynna wiec odpadł mi trening nóg. W sumie i dobrze bo zła wiadomość jest taka że od poniedziałku utrzymuje mi się ból pod rzepką... Nie czuć go cały czas tylko przy specyficznym ucisku na noge i [...]
[...] najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie mnie, przygotowanie do tych ćwiczeń z rozpiski Moralesa. Przede wszystkim skatowanie brzucha, który ponoć dobrze to znosi, poćwiczenie nad [...]
[...] bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh 27.10 Interwał 8x30/60 +bieżnia do 35 minut ok 7kmh A1 we wszystkich seriach udało mi się zwiększyć ilość powtórzeń spróbuje w następnym treningu podejść do 15 w ostatniej serii A2 tu zmniejszyłam mocno ciężar i usiłowałam popróbować zabawy z tempem aczkolwiek w okolicach 7-8 powtórzenia zaczynałam wymiękać i [...]
Mavika a nie wolałabyś ćwiczyć sobie w domu? Potrzebna byłaby ci piłka i trochę obciążeń (hantelki)? Byłoby Ci wygodniej, bo nie musiałabyś gnać na siłownię, a i taki trening byłby dla ciebie bardziej korzystny ze względu na układ kostny niż trening na maszynach na siłowni A ułożenie planu na piłkę i hantelki nie jest żaden problem
no to trening dzisiejszy wygladal tak: z jogi nic nie wyszlo bo poszlam sie rozprawic z moja byla pania dietetyk :) a na silowni: aero: dawno nie biegalam wiec delikatnie: 19 min 8km/h + 1min 11km/h takie szalenstwo mnie napadlo chwilowe nogi: prostowanie podudzi siedzac na maszynie: 3x10x40kg przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg [...]
[...] 2X8Xwłasne ciało+7kg (ostatnio6kg) Wtorek-wybieganie 75min.-pogoda w tym dniu to była porażka całkowita,jak przyjechałem ze szkoły było jeszcze ok,ale podczas jedzenia przedtreningowego patrzę i widzę jak zaczyna lekko pruszyć śnieg,mówię a co niech sobie lekko pada,niestety kiedy zaczynałem się szykować czyli ok. 1h po obiedzie zrobił się [...]
Akne cieszę się,że pomogłem Teraz sie zastanawiam nad moim zapotrzebowaniem białka. W sumie mam treningi biegowe i siłowe, więc ok. 2gr/1kg mc moze byc.-możesz też spróbować np. przez jeden tydzień lub dwa zrobić sobie małe balansowanie,tzn. w dni kiedy ćwiczysz na siłowni i masz wolne to 2g/kg masy ciała a kiedy masz bieganko zmniejszyć lekko do [...]
24.11. - DT Znowu ból głowy, za duża przerwa między posiłkami i wtedy mnie to dopada. Trening zrobiony, ale nie mogłam się doczekać kiedy się skończy. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad [...]
Ruda - };-) motywacja 1500! :-D _________________ Dziś trening z szefem Arturem - barki pękały :)) :)) pompa na maxa!! /-)_ Artur nam dał popalić - chyba imię zobowiązuje %-) |-) Ale barki to moja najsłabsza część i trzeba tam dobudować jeszcze sporo, więc takie kombinacje jak najbardziej wskazane! ________ Dziś odwiedziłam Artura i Sylwię, bo [...]
[...] co stwierdziłam „Jakie ja mam chude nogi!! :)) „ Widząc taki efekt pozowanie poszło lekko, pewniej!! Więc widzicie sami…. Beret się ryje przy końcówce %-) Wczoraj wykonany trening klaty i barów – chyba już ostatni taki konkretny, bo nie wiem dokładnie jak będzie wyglądać przyszły tydzień treningowo – tego dowiemy się dziś lub w piątek. Godzina [...]
Ja nie widziałam :-) Trening wygląda na bardzo udany :-) Udany jak najbardziej :-)) Już jesteśmy z Agatą umówione na trening u mnie na siłowni %-) 8-) Mi wyobraźnia podpowiada że na treningu jednak mogłoby być lepiej. Ale o gustach się nie dyskutuje zwłaszcza w dniu nóg %-) Jak będą się częściej pojawiać filmiki, to ocenicie co lepiej %-) Może [...]